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月子期饮食怎样规划最科学(二)

  新妈咪生完小宝宝后身体消耗特别大,因此,月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养,结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学的饮食之道,不然会事与愿违。      每天多吃滋补食物  1.红糖水  新妈咪在分娩时,精力和体力消耗非常大,加之失血,产后还要哺乳,需要补充大量铁质。红糖水能够活血化淤,还能够补血,并促进产后恶露排出,确实是新妈咪在产后的补益佳品。  贴心小叮咛:  不要以为红糖水喝得越多越好,如果喝得时间太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。  2.鸡蛋  鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,尤其是含有的脂肪易被吸收,有助于新妈咪恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪。  贴心小叮咛:  新妈咪每天吃4-6个鸡蛋即已足够,专业分为两餐吃。每天吃10个鸡蛋的营养功效与吃3个鸡蛋几乎是一样的,过多摄取反而容易诱发其他营养病。  3.小米  小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1、B2,膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力,并能刺激肠蠕动,增进食欲。  贴心小叮咛:  小米粥不宜煮得太稀,也不可完全以小米为月子里的主食,不然会营养不均衡,缺乏其他营养素。  4.芝麻  芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量。  贴心小叮咛:  专业选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些。  5.鸡汤、鱼汤、肉汤  月子里新妈咪出汗多,加之分泌乳汁,需水量要高于普通人,大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质,并味道鲜美,可刺激胃液分泌。既可提高新妈咪的食欲,还可促进乳汁分泌。  贴心小叮咛:  喝汤要注意适量,不要无限制,不然容易引起乳房胀痛。  如有疑问请拨打昆明送子鸟医院咨询热线:400-6600-936或联系QQ:4006600936,也可登录www.sznbyby.com/进行咨询。
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