新妈咪生完小宝宝后身体消耗特别大，因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。一、月子妈咪摄取营养　　1.食物可进行同类互换，即以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉，如大米可与面粉或杂粮互换；馒头可与面条、面包或烙饼互换；大豆可和豆制品或杂豆类互换；瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换；鱼可与虾、蟹互换。　　2.食物保持多种多样，即选用品种、形态、颜色、口感多样的食物，变换烹调方法，如豆类品可今天喝豆浆、明天喝豆腐汤、后天吃腐竹等。　　3.哺乳妈咪应该每天增加25克蛋白质，这样有助于乳汁分泌。因为，饮食中摄取蛋白质不足时对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但却会影响乳汁的分泌量。　　4.刚出生的宝宝所需的热能都需乳汁供给。一般来讲，每合成1升乳汁需要900千卡的热能。因此，哺乳妈咪应该每日增加800千卡热能，其中专业有100千卡来自蛋白质。　　5.维生素A和维生素D在我国习惯饮食中含量非常小，难以达到需求。新妈咪多去户外晒太阳补充维生素D，并在医生指导下适量补充维生素A和维生素D制剂。　　6.多吃一些瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族维生素，如维生素B1、B2等，它们在我国习惯饮食中也是难以达到营养要求的。二、月子妈咪每天摄取食物推荐　　主食 大米、面粉 450克　　小米、玉米粉、杂粮 　　动物性食品 鸡、鸭、瘦肉或鱼类 200克　　动物内脏　　蛋类 鸡蛋 150克　　烹调用油 豆油、橄榄油、玉米油 20克　　奶类 牛奶或豆浆 250克　　蔬菜 各种时令绿叶蔬菜 450克　　及黄色蔬菜 　　水果 以新鲜时令水果为宜 100克　　其他 白糖、芝麻等 各20克 　　营养小提示：　　1.产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡左右。　　2.哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3，这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。　　如有疑问请拨打昆明送子鸟医院咨询热线：400-6600-936或联系QQ：4006600936，也可登录www.sznbyby.com/进行咨询。